LA TABELLA DELLA DIETA A PUNTI

Con la dieta a punti, ecco quanti punti al giorno puoi mangiare, a seconda del tuo peso..

Dieta a Punti – La Tabella Peso/Punti

Donne:- fino a 70 kg da 18 a 24 punti al giorno
- da 71 a 80 kg da 20 a 25 punti al giorno
- da 81 a 90 kg da a 22 a 27 punti al giorno
- da 91 a 100 kg da a 24 a 29 punti al giorno
- oltre 100 kg da a 26 a 30 punti al giorno

Uomini:- fino a 80 kg da 22 a 26 punti al giorno
- da 81 a 90 kg da 24 a 29 punti al giorno
- da 91 a 100 kg da 26 a 30 punti al giorno
- da 100 a 110 kg da 28 a 32 punti al giorno
- oltre 110 kg da 30 ai 35 punti al giorno

Dieta a Punti – La Tabella Alimenti/PuntiCon la dieta a punti alla maggior parte della verdure, esclusi i legumi, viene attribuito un punteggio pari a 0, e rappresentano quindi gli alimenti liberi che puoi mangiare a sazietà, mentre ad esempio 80g di tortellini (crudi) con la panna, portano via ben 12 punti.

In linea di massima nella dieta a punti viene attribuito 1 punto ogni 12 grammi di grassi che serve per aiutare a imparare a scegliere gli alimenti migliori e a riconoscere gli alimenti più sani che ti permettono di mantenere una dieta equilibrata e ti fanno perdere peso in maniera definitiva.

Tenendo sotto mano la tabella alimenti/punti, dove a ciascun alimento viene attribuito un punteggio, puoi decidere da sola il menu di ogni giorno e sarai stimolata a preparare nuove ricette leggere e dietetiche, che non dovranno mai superare il punteggio massimo giornaliero imposto dalla dieta a punti.

Quindi l’ideale per te, sarebbe decidere il menu della dieta a punti il giorno prima, verificando così che il punteggio totale della giornata, non sia più alto dei punti che hai a disposizione.

Cibi da 0 punti:
Frutta:
albicocche fresche, mele, nespole, fragole, ribes e lamponi, mandarini, arance e pompelmo, ananas, kiwi, melone e cocomero.

Verdura:
bietole e spinaci, carciofi, sedano, melanzana, cavolo e cavolfiore, broccoli, zucchine e zucca, cipolla,
indivia, lattuga e scarola, asparagi, fagioli, mais, cetrioli, peperoni, pomodori, carote.

Bevande:
acqua, infusioni di erbe, tè, caffè.

Condimenti e Vari:
ketchup, 2 cucchiaini, lievito di birra

Cibi da 1 – 2 punti:
Frutta 1 punto:
4 albicocche secche, 2 fichi, 15 ciliegie, 4 prugne, 1 melograno, 4 fette di ananas in scatola, 1 piccola banana, 1/2 mango, 15 chicchi di uva, 1 bicchiere di succo di frutta

Carne 1 punto:1 fetta di prosciutto cotto, 2 fette di tacchino, 3 fette di bresaola

Latticini e Uova 1 punto:
2 yogurt bianchi scremati, 1 bicchiere di latte scremato

Latticini e Uova 2 punti: 1 budino di soia al cacao, 30g di caciotta fresca, 30g di Feta, 60g di fiocchi di latte, 60g di ricotta magra vaccina

Pesce 1 punto:
100g di cozze, 4 gamberetti

Pesce 2 punti: 1-2 fette di salmone affumicato (60g)

Condimenti 1 punto:1 cucchiaino di olio, 1 cucchiaino di margarina vegetale, 1 cucchiaino di maionese, 1 cucchiaino di burro

Condimenti 2 punti: 3 cucchiai di besciamella (50g),

Pane – Pasta – Patate – Riso 1 punto:
2 biscotti integrali, 4 cucchiai di Korn Flakes, 2 gallette di riso, 1 fetta di pane in cassetta, 1 fetta di pane tostato, 100 grammi di patate lesse, 8 cucchiai di cereali Special K

Pane – Pasta – Patate – Riso 2 punti: 2 cucchiai di purè di patate (100g), 50g di pane comune, 50g di pane al latte, 50g di pane all’olio, 60g di pane integrale, 50g di pasta cruda, 50g di pasta all’uovo cruda

Bevande 1 punto:1 Coca Cola (vale 1,5 punti), 1 bicchierino di vodka, 1 bicchierino di liquore dolce, 1 bicchiere di birra analcolica